imagen página: Psicoterapia

Mindfulness

El Mindfulness o Atenció plena és una tècnica efectiva per augmentar l’autoconeixement i el benestar. L’entrenament en Mindfulness ens ensenya a reconèixer i gestionar els nostres propis pensaments i emocions, ens ajuda a viure en el present i a afrontar el futur amb confiança i ens convida a responsabilitzar-nos de la nostra pròpia salut i a viure la vida amb més plenitud.

Actualment la pràctica del Mindfulness o Atenció Plena s’està integrant en la Medicina i la Psicologia, validada com una tècnica efectiva per reduir l’estrès i l’ansietat, per tractar la depressió i altres psicopatologies i per a la millora del benestar general.

Mindfulness és la capacitat d’estar plenament present en l’aquí i ara, sense jutjar, tenint el control conscient de la nostra ment, que té la tendència a dispersar-se en el passat i en el futur. Integra les pràctiques de meditació tradicionals amb els coneixements de la psicologia aplicada i la neurociència i constitueix un camí cap a una vida més lliure i plena.

Investigacions recents han demostrat que la pràctica regular del Mindfulness influeix en la plasticitat del cervell. Mitjançant imatges de ressonància magnètica s’han pogut observar canvis en àrees del cervell relacionades amb la regulació emocional, la por, l’estrès, l’aprenentatge, la memòria, l’autoconsciència, la introspecció i l’empatia.

Per a què és efectiu el mindfulness?

El Mindfulness ens ajuda a:

  • Cultivar la consciència de la respiració per unir cos i ment i desenvolupar la concentració.
  • Cuidar el nostre cos per reduir el sofriment.
  • Reconèixer i millorar la gestió dels propis pensaments per augmentar el benestar.
  • Aprendre a fomentar sentiments d’alegria i felicitat i a apreciar el que ja tenim.
  • Aprendre a simplificar les nostres vides (centrant-nos en l’aquí i l’ara) per ser capaços de viure la vida amb més plenitud.
  • Aprendre a escoltar i abraçar les emocions intenses com la por, la ràbia, la vergonya, l’ansietat, etc.
  • Observar la importància d’usar paraules amables i l’escolta compassiva per cuidar les nostres relacions.
  • Augmentar les activitats d’autocura
  • Reforçar l’autoestima.

Està provat científicament que psicoteràpia amb mindfulness ajuda a obtenir bons resultats en casos de:

  • Estrès
  • Ansietat
  • Depressió
  • Trastorns obsessius compulsius.
  • Etc.

A qui va dirigit?

El Mindfulness és una tècnica vàlida per a tots els públics, per això tant nens, com adolescents i adults poden beneficiar-se’n.

Com es fa una sessió?

SESSIONS INDIVIDUALS
Quan es fan sessions a nivell individual, les sessions tenen una durada entre 60 i 90 minuts. S’adapta el contingut a les necessitats de cada persona, i combinem la conversa amb la pràctica.

SESSIONS EN GRUP
Les sessions en grup tenen una durada de 2h.

Quant dura un procés de psicoteràpia amb mindfulness?

Habitualment un programa individual de psicoteràpia té una durada de 10 sessions setmanals d’una hora aprox (per a nens i adolescents) i 90 minuts per a adults.